поради як контролювати свій тиск

На продовження теми пропонуємо до Вашої уваги декілька порад для людей, які прагнуть контролювати свій тиск.

 Якщо тиск високий:

* щодня споживайте не менш як 400 г. овочів та 300 г. фруктів;

* вилучіть з раціону гострі приправи, соління і страви, насичені тваринними жирами, солодкі і мучні вироби;

* введіть у харчування повноцінні білки - сир, м`ясо, рибу, вуглеводи, багаті на клітковину, жири, що містять поліненасичені жирні кислоти - соняшникову чи кукурудзяну олію;

* готуючи їжу, віддавайте перевагу варінню і запіканню;

* збагатіть організм кальцієм (молоко, сир, йогурт, нежирні молочні продукти, риба і морепродукти), магнієм (гречка, пшоно, овес, горох, соняшник, петрушка, хрін, гарбуз, картопля, буряк), калієм (абрикоси, курага, родзинки, чорнослив, чорна смородина, редька).

Щоб тиск не піднімався:

* уникайте психоемоційних та фізичних перевантажень у професійній роботі та побуті;

* відрегулюйте свій режим праці і відпочинку, щоб не допускати перевтоми і виснаження;

* відмовтеся від шкідливих звичок (куріння, зловживання алкоголем);

* не допускайте надмірної маси тіла;

* необхідні динамічні навантаження невисокої інтенсивності до 3-5 разів на тиждень протягом 30-45 хвилин. Це можуть бути прогулянки пішки, плавання, їзда на велосипеді, катання на лижах, робота у саду чи на городі.

Корисні поради гіпотонікам:

   

Люди, що страждають зниженим тиском, як правило, люблять поспати. Якщо здоровій людині достатньо 6-8 годин сну, то гіпотоніку необхідно 9-12 годин, щоб відчувати себе бадьорим. 

Щоб з самого ранку почувати себе бадьоро, дотримуйтеся наступних порад про те, що робити при низькому тиску:

• різко не вставайте, полежте в ліжку кілька хвилин, посувайте руками і ногами, а потім тільки повільно сідайте;

• коли голова звикне до вертикального положення, повільно встаньте - це дозволить уникнути ранкового запаморочення;

• випивайте близько 2 літрів рідини протягом дня;

• харчуйтеся 4-5 разів на день, стежте, щоб у раціоні була достатня кількість вітамінів В, С і Е і пантотенової кислоти, а також інших вітамінів, приймайте комплекс;

• уникайте копченостей, смажених і пряних страв, так як у гіпотоніків існує схильність до гастритів.

     Гіпотонікам важко даються статичні навантаження. Для нормального самопочуття їм необхідно рух, який підвищує тонус м'язів і судин, наповнює тіло бадьорістю і силою. Плавання, ігрові види спорту - відмінний «струс», ліки від млявості і апатії.

Дуже корисні водні процедури, такі як гідромасаж або контрастний душ, але стежте, щоб перепади температур не були різкими.

Бажаємо всім доброго здоров'я та гарного настрою!